Spor yapmak için ne yemeliyiz?

İçindekiler:

1. Evde spor yapanlar ne yemeli?
2. Spor yapmak için ne yemeliyiz?

Evde spor yapanlar ne yemeli?

Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.

Spor yapmak için ne yemeliyiz?

Glikojen depolarınızı koruyan yüksek lif içeriğine sahip kaliteli karbonhidratları tercih etmelisiniz;

• Tatlı patates.
• Bulgur.
• Kinoa.
• Karabuğday.
• Kök sebzeler.
• Kış kabağı
• Çavdar, tam buğday ya da kepek ekmeği.
• Yulaf.

BE