İçindekiler:
- Keton diyetinde ne yenir?
- Ketojenik beslenmede neler yasak?
- Ketoda ne yenmez?
- Ketojenik diyette sarımsak yenir mi?
- Vücut ne kadar sürede ketozise girer?
- Ketozise neden giremiyorum?
Keton diyetinde ne yenir?
Ketojenik diyette besinler listesi;- Yağ ve tereyağı (hindistan cevizi yağı, doğal tereyağ)
- Fındık, fıstık, ceviz, kaju vs.
- Yumurta.
- Beyaz ve kırmızı etler.
- Mantar.
- Bol lifli yeşil sebzeler ve domates.
- Süt hariç tüm tam yağlı süt ürünleri.
Ketojenik beslenmede neler yasak?
Ketojenik diyette
yasak olan besinler; - Tahıl ürünleri: Buğday, arpa, çavdar, yulaf, mısır, pirinç. - Basit şeker içeren ürünler: Bal, pekmez, akçaağaç şurubu, agave, şeker içeren paketli ürünler. - Meyveler: Karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için serbest olarak belirtilen dışındaki tüm meyveler ve meyve suları.
Ketoda ne yenmez?
Tahıllar karbonhidratla yüklüdür, bu nedenle
ketoda tüm tahıllardan uzak durmak en iyisidir. Buna tam tahıllar, buğday, unlu mamuller, ekmek, makarna, pirinç, yulaf, un içeren çorbalar, arpa, çavdar, mısır ve kinoa dahildir .
Ketojenik diyette sarımsak yenir mi?
küçük meyveler
ketojenik diyet çerçevesinde tüketilebilir. Sebzelere gelince; yapraklı yeşillikler (lahana, pazı, ıspanak gibi), karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, dolmalık biber, soğan,
sarımsak, mantar, salatalık, kereviz ve yaz kabağı tercih edilmelidir.
Vücut ne kadar sürede ketozise girer?
Bu süreç kişiden kişiye göre değişmekte olup, alınan karbonhidrat miktarı azaldıkça sürece giriş hızı artar. Yani karaciğer ve kaslardaki mevcut glikojen depoları tükenene kadar bu süreç devam eder.
Ketozise giriş dönemi ortalama olarak 3 gün sürer.
Ketozise neden giremiyorum?
Neden ketozise giremedim?
Ketozise girememenizin iki temel sebebi olabilir: fazla karbonhidrat ve/veya fazla protein tüketimi. Bu noktada
ketozise girmek ve ketoziste kalabilmek için gerekli karbonhidrat ve protein miktarlarının kişiden kişiye değiştiğini unutmamanızda fayda var.