İçindekiler:
- 65 kilo olan biri kaç kalori almalıyız?
- 42 yaşında kadın kaç kalori almalıyız?
- Yetişkin kadın günde kaç kalori alınmalı?
- 40 yaş kadını nasıl beslenmeli?
65 kilo olan biri kaç kalori almalıyız?
Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700
kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi
65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli
kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir
kilo vermek istediğinde, günlük
kalori miktarından 500
kalori daha az beslenmesi yeterlidir.
42 yaşında kadın kaç kalori almalıyız?
20-40
yaş arasında, tavsiyelere göre her gün 2.400 kaloriye ihtiyaçları var. 40–60
yaş arasında, günde 2.200 kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Bu miktar, 60–80
yaş arasında 2.000'e düşüyor.
Yetişkin kadın günde kaç kalori alınmalı?
Kadınların günde yaklaşık 2 bin kaloriye, erkeklerin ise kaloriye ihtiyacı olmaktadır. Bu ihtiyacı hesaplayabilmek için bireysel bazal metabolik hızı hesaplamak gerekir. Bireysel bazal metabolik hızı hesaplamak için birkaç formül vardır.
40 yaş kadını nasıl beslenmeli?
40'lı yaşlarda da düzenli bir beslenme rutini oluşturulmalıdır. Özellikle kas ve iskelet sisteminin sağlığını koruyabilmek için günlük olarak 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Et ve et türevleri fazla tüketilmemelidir. Haftada 2-3 gün kırmızı et, diğer günler beyaz et ve kuru baklagiller yenilebilir.