İçindekiler:
- En iyi nasıl uyurum?
- Bir insanın uykusu nasıl gelir?
- Geceleri uyuyamıyorum ne yapmam lazım?
En iyi nasıl uyurum?
Walker, iyi bir uyku için altı öneri sıralıyor:- Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın. ...
- Odanızı karanlığa gömün. ...
- 3. Ortamı serin tutun. ...
- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. ...
- Kahve gibi uyarıcıları azaltın. ...
- Alkol tüketimine dikkat edin.
BE
Bir insanın uykusu nasıl gelir?
- Öncelikle; yattığınız yatak ve odanız kesinlikle karanlık olmalı
- Yatak odasında hava sirkülasyonu olmalı. ...
- Yatmadan önce asla uyarıcı çay, kahve ve enerji veren gıda ya da içecek tüketmeyin.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın. ...
- Papatya çayı veya melisa çayı içerek gevşemenizi sağlayın.
Daha fazla öğe...•BE
Geceleri uyuyamıyorum ne yapmam lazım?
Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye- Yapılacaklar listesi hazırlayın. ...
- 2. Yataktan çıkın. ...
- 3. Kitap okuyun. ...
- Podcast dinleyin. ...
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin. ...
- Nefesinize odaklanın. ...
- 7. Meditasyon yapın. ...
- 8. Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketin.
Daha fazla öğe...•BE