İçindekiler:
- Kalça sıkılaştırmak için ne yapmalı?
- Kalça kası nasil geliştirme hareketleri?
- Yürüyüş yaparak vücut sıkılaştırır mı?
Kalça sıkılaştırmak için ne yapmalı?
Evde Yapılabilecek Kalça Sıkılaştırma Hareketleri- Sumo Squat. Ayaklar omuz genişliğinden daha açık, ayak parmak uçları da dışarıya dönük olacak şekilde pozisyon alınır. ...
- Lunge. ...
- Hip Lift Egzersizi. ...
- Geriye Tekme Egzersizi (Kneeling Leg Extension) ...
- Squat.
Kalça kası nasil geliştirme hareketleri?
Bunlar, mevcut fitness ve atletizm seviyenize bağlı olarak, en kolaydan en zora doğru gevşek bir şekilde sıralanır ve kalçanızı sıkılaştırmanızı sağlar.- Kalça sıklaştırma. ...
- 2. Glute bridge. ...
- 3. Single-leg glute bridge. ...
- Hip thrust. ...
- Monster walk. ...
- 6. Squat. ...
- Deadlift. ...
- 8. Walking Lunge.
Daha fazla öğe...
Yürüyüş yaparak vücut sıkılaştırır mı?
Özellikle tempolu
yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak
vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir.
Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve
vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.