Evde nasıl spor yapılır aletsiz?

İçindekiler:

1. Evde nasıl spor yapılır aletsiz?
2. Kas yapmak için hangi hareketler yapılmalı?
3. Kol kası nasıl yapılır evde aletsiz?
4. Iyi bir vücuda sahip olmak ne kadar sürer?

Evde nasıl spor yapılır aletsiz?

Evde Yapabileceğiniz 7 Aletsiz Egzersiz

1. Squat.
2. Plie Squat.
3. Crunch.
4. Bridge.
5. Dağ Tırmanışı
6. Zıplamalı Lunge.
7. Plank.

Kas yapmak için hangi hareketler yapılmalı?

İşte en iyi evde vücut geliştirme hareketi önerileri;

1. Şınav ve Plank. Şınav hareketi, farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilen verimli hareketlerden biridir. ...
2. Mekik. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır. ...
3. 3. Dips. ...
4. Squat. ...
5. İp Atlama. ...
6. Omuzdan İtme. ...
7. 7. Freeletics.

Kol kası nasıl yapılır evde aletsiz?

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

1. Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
2. Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
3. En Bilinen Yöntem: Şınav.
4. Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
5. Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.

Iyi bir vücuda sahip olmak ne kadar sürer?

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!