İçindekiler:
- Protein tozu gunde ne kadar kullanilir?
- Protein tozu ne kadar alınmalı?
- Protein tozu ile nasıl kas yapılır?
- 1 ölçek protein tozu ne kadar su?
- Spor yapmayan biri protein tozu kullanabilir mi?
- Shaker kaç ml olmalı?
Protein tozu gunde ne kadar kullanilir?
Protein tozunun ne zaman alınması sorusuna, bazı kişiler spordan hemen önce için demektedir. Bazıları ise, spordan hemen sonra yanıtını verir. Diğer bir grup insan ise;
günde alınması gereken proteini dörde bölerek, her 3-4 saatte bir kere içilmesini söyler.
Protein tozu ne kadar alınmalı?
Kadın sporcu için günlük
protein ihtiyacı, yaptığı sporun şiddetine ve tipine göre 80-130 gram arasında olurken; erkek sporcu için 100-170 gram aralığında olacaktır. Düzenli olarak tempolu antrenman yapan bireyler için,
protein alımını belirlenen sınırlar içerisinde artırmak faydalıdır.
Protein tozu ile nasıl kas yapılır?
Hiçbir
protein ya da
protein tozu doğrudan
kas yapmaz. Doğru egzersiz ve düzenli beslenme ile
kas yapabilirsiniz. Kasların en çok ihtiyaç duyduğu besin ise proteindir ve bu yüzden yeterli miktarda
protein tüketmek
kas yapımı için oldukça önemlidir.
1 ölçek protein tozu ne kadar su?
1 porsiyon [
1 ölçek (75 cc = ml
su veya az yağlı
süt ile karıştırılarak antrenmandan 30 dakika önce ve hemen sonra olmak üzere günde
1-2 porsiyon (30g-60g) alınır.
Spor yapmayan biri protein tozu kullanabilir mi?
Bu yüzden sıra dışı durumların dışında, profesyonel olarak
spor yapmayanların
protein tozu ya da diğer besin takviyelerini almaları önerilmez.
Shaker kaç ml olmalı?
Bu
shaker modelleri arasında ufak tefek işlev farklılıkları da bulunabiliyor.
Shaker modelleri arasındaki en büyük farklılık kapasiteleri oluyor. Kimi ürünler 600
ml kapasiteye sahipken bazıları 1000
ml'ye kadar genişleyebiliyor.