İçindekiler:
- Avuç içinden D vitamini alınır mı?
- En iyi D vitamini nasıl alınır?
- D vitamini için kaç gün Güneşlenmeli?
- D vitamini en iyi hangi saatlerde alınmalı?
- Her gün D vitamini alınır mı?
- Camdan D vitamini alınır mı?
- D vitamini için güneşlenme nasıl olmalı?
Avuç içinden D vitamini alınır mı?
Sadece
avuç içi veya yüzü güneşlendirmek
D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça
D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
En iyi D vitamini nasıl alınır?
D vitamini gereksinmesini karşılamak için
en iyi kaynak güneş ışınlarıdır.
D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette
D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamini için kaç gün Güneşlenmeli?
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları
D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her
gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
D vitamini en iyi hangi saatlerde alınmalı?
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki
saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Her gün D vitamini alınır mı?
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki
D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/
gün D vitamini önerilir.
Camdan D vitamini alınır mı?
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla
D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun
D vitamini üretmesini engelliyor.
D vitamini için güneşlenme nasıl olmalı?
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika
güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.