İçindekiler:
- Ramazanda diyet nasıl yapılır?
- Diyetteyken oruçta ne yenir?
- Oruçta kilo almamak için ne yapmalıyım?
- Sahurda ne yersem kilo veririm?
- Oruç tutarken nasıl kilo verilir?
Ramazanda diyet nasıl yapılır?
1 porsiyon sütlü tatlı, dondurma veya meyve tatlısı (Haftada 1 gün tercih edilebilir.) İftardan yatıncaya kadar bol bol su için en az 1- 1,5 lt kadar. Baharatlı yiyecekleri, hamur işlerini, kızarmış, yağlı gıdaları (bisküvi, çikolata, poğaça, börek, şerbetli tatlılar vb.) tüketmemeye özen gösterin.
Diyetteyken oruçta ne yenir?
İftar:- 1-2 bardak su + 1 adet kuru hurma veya 3 adet zeytin.
- 1 kepçe çorba.
- 60-80 gr köfte/dana eti/balık/ hindi eti/tavuk eti.
- 3-4 kaşık sebze veya bakliyat yemeği.
- 2 kaşık yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran.
- Zeytinyağı eklenmiş salata veya haşlama sebze.
- 1 dilim pide(25 gr) veya 3 kaşık pilav/makarna.
Oruçta kilo almamak için ne yapmalıyım?
Ramazan'da Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler- İftar ve sahur arasında 2 öğün daha yapın. ...
- Çorbadan hemen sonra ana yemeğe geçmeyin. ...
- Kızartılmamış eti tercih edin. ...
- Kuru baklagilleri iftar sofranızdan eksik etmeyin. ...
- Ara öğünlerde meyve ve fındık tercih edin. ...
- Yumurta, peynir ve yoğurtla tok kalın. ...
- Sahurda çay yerine ıhlamur için.
Daha fazla öğe...
Sahurda ne yersem kilo veririm?
Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği, ev yapımı Yoğurt ya da cacık ve meyve veya tatlı olarak sütlü tatlılar olabilir. Protein içeriği fazla olan gıdalar hem iftarda hem
sahurda tercih edilmelidir. Çünkü midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler.
Oruç tutarken nasıl kilo verilir?
- 1- Orucunuzu hafif bir kahvaltı ile açın, yemeğinizi iftardan 1–2 saat sonra yiyin.
- 2- Bol sıvı tüketin.
- 3- Bol hareket edin.
- 4- Gece yatmadan önce yemek yemeyin, mutlaka sahura kalkın.
- 5- Sahurda glisemik endeksi düşük gıdalar tüketin.