İçindekiler:
- Intermittent Fasting diyeti nasıl yapılır?
- Aralıklı diyette ne yenir?
- Intermittent Fasting ne yenir ne yenmez?
- If diyetinde nasıl beslenmeli?
- Aralıklı oruç mu normal diyet mi?
- Aralıklı oruç metabolizmayı yavaşlatır mı?
- Aralıklı oruç sürekli yapılır mı?
- Aralıklı oruç diyetinde kaç kalori almalı?
- 16 8 aralıklı oruç nasıl yapılır?
- If metabolizmayı yavaşlatır mı?
Intermittent Fasting diyeti nasıl yapılır?
Haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç tutmalısınız. Bu beslenme programının yaratıcısı Brad Pilon “yemeye 24 saat ara vermek” olarak tanımlıyor ve bu günlerde hiçbir yiyecek tüketmiyor. Kalorisiz içecekler serbest. Oruç bittikten sonra normal yemek düzeninize geri dönüyorsunuz.
Aralıklı diyette ne yenir?
Aralıklı oruç diyetini uygularken, karbonhidrat alım düzeyini düşürmeniz gerekmektedir; örneğin makarna, pilav ya da ekmek gibi karbonhidrat açısından yüksek gıdalarla beslenmek yerine bitkisel proteinden zengin kurubaklagil, salata, et, balık ve yumurta gibi hem hafif hem de son derece sağlıklı gıdalarla beslenmeniz ...
Intermittent Fasting ne yenir ne yenmez?
Intermittent fasting; yemek yediğinizde makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidratları azaltıp, bunların yerine tereyağı, yumurta, avokado, Hindistan cevizi yağı, yeşil sebzeler, yağlı tohumlar ve derisiz tavuk eti tüketmeyi öneriyor. Aslında bildiğimiz sağlıklı beslenme prensipleri.
If diyetinde nasıl beslenmeli?
Bu yöntemler arasında kişiler yemek yeme konusunda serbesttir.
IF Diyetinin 5 farklı yolu şu şekildedir; 1- 16/8 Yöntemi: Her gün toplamda 16 saat aç kalınarak, geriye kalan 8 saatte yemek yenilebilir. 2- 5: 2 Yöntemi: Haftada toplamda 2 gün aç kalınarak, diğer 5 gün normal zamanlarda yemek yenilebilir.
Aralıklı oruç mu normal diyet mi?
Aralıklı oruç (intermittent fasting) nedir? Intermittent fasting yani
aralıklı oruç aslında bir
diyet değildir; bir beslenme düzenidir. Diğer bir deyişle, belirli öğünleri atlamak için bilinçli bir karar alınmasına dayanır.
Aralıklı oruç metabolizmayı yavaşlatır mı?
Aralıklı oruç diyetlerinin
metabolizmayı yavaşlatarak iştahı azaltmaya yardımcı olduğu ve insülin salınımını azaltacağı ileri sürülmektedir.
Aralıklı oruç sürekli yapılır mı?
Bu döngü kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir-iki kez ya da her gün olmak üzere istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir. 16/8
aralıklı oruç son yıllarda, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyen kişiler üzerinde popülerlik kazandı.
Aralıklı oruç diyetinde kaç kalori almalı?
5-2
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ:
Aralıklı oruç diyetinin bu çeşidinde ise haftanın iki günü gün içerisinde alınması gereken
kalori 500'dür, yalnız bu seçeceğiniz iki günün arka arkaya olmamasına dikkat etmeniz gerekmektedir. Haftanın geriye kalan beş günü ise kişinin standart beslenme şekli sürdürülmektedir.
16 8 aralıklı oruç nasıl yapılır?
Bu yöntemlerden ilki
8/
16 yöntemi olmaktadır. Bu yöntemi tercih eden kişiler günde sadece
8 saat beslenmekte, geri kalan
16 saat boyunca hiç bir kalori almamaktadırlar. Bu
8 saat içerisinde günlük kalorinin alınması gerekmekte. Geri kalan 165 saatte ise su ve bitki çayları içilebiliyor.
If metabolizmayı yavaşlatır mı?
Aralıklı oruç, haftanın belirli günleri veya gün içerisinde belirli saatlerde kaloriyi ciddi şekilde kısıtlayarak bu hedefe ulaşır. Bu diyetin teorisi,
metabolizmayı yavaşlatarak iştahı azaltmaya yardımcı olmaktır.