İçindekiler:
- Kegel aleti nasıl kullanılır?
- Kegel egzersiz cihazı nedir?
- Pelvik tabanına egzersiz nasıl yapılır?
- Pelvik taban kası nerede?
- Erkek Kegel egzersizleri nelerdir?
- Pelvik kasları nasıl gevşetilir?
- Vajinismus için ne yapmalı?
Kegel aleti nasıl kullanılır?
Vajina ağırlığını doğru yere yerleştirmek çok önemlidir.
kegel egzersiz topu'nu yerleştirmeden önce, tıpkı idrar akışınızı durdurmaya çalıştığınız gibi, vajinanızın içine bir parmağınızı yerleştirip pelvik tabanınızı sıkmanızı öneririz. Sıkarken kasların parmağınızın etrafında kasıldığını hissedeceksiniz.
Kegel egzersiz cihazı nedir?
Kegel egzersiz cihazı, pelvik kaslarını güçlendirerek idrar kaçırmayı tedavi etmeye yardımcı bir tıbbi cihazdır.
Pelvik tabanına egzersiz nasıl yapılır?
Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun. ...
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin. ...
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.
Daha fazla öğe...
Pelvik taban kası nerede?
Pelvik taban, bir grup kas ve bağ dokudan oluşan, makat-anüsü ve idrar yolunu çevreleyerek dışkı-idrar kontrolüne yardımcı olan ve
pelvis içinde yer alan organlara (mesane-idrar torbası, vajen-döl yolu, rahim-uterus, kalın bağırsak son kısmı/makat-rektum/anüs) destek sağlayan bir yapıdır.
Erkek Kegel egzersizleri nelerdir?
Erkekler için
kegel egzersizleri Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu
egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz.
Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Pelvik kasları nasıl gevşetilir?
Kendinizi çok fazla zorlamadan
pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin. Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye
gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.
Vajinismus için ne yapmalı?
Vajinismus tedavisinde en önemli amaç, cinsel ilişkide istem dışı çalışan kasların kontrolünün sağlanmasıdır. Bir nevi fizik tedavi egzersizleri olarak da düşünebileceğimiz pelvik egzersizlerle, kişiye istem dışı kasılan vajen (vajina) kaslarını kontrol etmesi öğretilir.