İçindekiler:
- Pilates topunun üzerinde zıplamak ne işe yarar?
- Pilates lastiği ile neler yapılabilir?
- Direnç lastiği ile neler yapılabilir?
- Pilates topunda zıplamak doğumu başlatır mı?
Pilates topunun üzerinde zıplamak ne işe yarar?
Topun üzerinde mümkün olduğunca yükseğe
zıplamak için dizlerini yukarı ve aşağı hareket ettir. Bu hareketi ister ısınma olarak istersen antrenman ortasında kalp atış hızını artırmak için yapabilirsin.
Pilates lastiği ile neler yapılabilir?
Pilates bantları ile yapabileceğiniz hareketler şunlardır;- Köprü Egzersizi,
- Öne Çömelme Egzersizi,
- Bacak Kaslarını Güçlendirmeye Yönelik Egzersizler,
- Yengeç Yürüyüşü Egzersizi,
- Tek Ayakla Yapılan Egzersiz,
- Bandı Sabit Tutup Yapılan Egzersizler,
- Ayakta Yapılan Egzersiz,
- Baldırlar için Egzersiz.
Direnç lastiği ile neler yapılabilir?
Genel Kuvveti Artıran 6 Direnç Bandı Egzersizi- Squat Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, kollar, kalça kasları, kalça, karın kasları, kuadriseps kasları, hamstring kasları, baldırlar. ...
- Eğilip Direnç Bandını Çekme. ...
- Yana adım. ...
- Bant çekme Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, sırt. ...
- Uzun Dönüş ...
- Tek Bacak ve Kalça Kaslarıyla Köprü Duruşu.
Pilates topunda zıplamak doğumu başlatır mı?
Topun üzerinde oturmak çömelmeye benzer ve leğen kemiğinin açılmasını sağlayarak
doğumun hızlı gerçekleşmesini sağlar. Topun üzerinde hafifçe hareket etmek
doğum sancılarını büyük ölçüde azaltır.