İçindekiler:
- Futbolcular kahvaltıda ne yemeli?
- Futbolcu antrenmandan önce ne yemeli?
- Maçtan önce kahvaltıda ne yenmeli?
- Genç futbolcular nasıl beslenmeli?
- Spor öncesi ne yenir ne içilir?
- Maç yapmadan kaç saat önce yemek yenmeli?
- Spor yapan genç nasıl beslenmeli?
Futbolcular kahvaltıda ne yemeli?
Bol bol meyve yiyin. Sporcular için günün en önemli öğünüdür. İyi
kahvaltı eden çocukların, başarı ve dikkat düzeyleri artar.
Kahvaltı sofrasında peynir, yumurta, zeytin, reçel, bal, pekmez, ekmek, süt veya meyve suyu bulunmasına özen gösterin.
Futbolcu antrenmandan önce ne yemeli?
Spordan Önce Ne Yenmeli?- Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. ...
- Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
- 3. Kuru Meyve. ...
- Yoğurt. ...
- Tam Tahıllı Ekmek. ...
- Yumurta Beyazı ...
- 7. Meyve Smoothiesi.
Maçtan önce kahvaltıda ne yenmeli?
Maç Günü Sabah Kahvaltısı- Beyaz Peynir ve değişik peynir çeşitleri(az tuzlu ve az yağlı)
- Pekmez-Reçel-Bal-Fındık Ezmesi.
- Domates kabuğu soyulmuş ve ikiye bölünerek servis edilecek)
- Doygun Ekmekten tost.
- Peynirli veya sade yağsız Omlet.
- Muz.
- Meyve suyu (Yeni sıkılmış-asitsiz)
- Açık çay ve kahve çeşitleri.
Daha fazla öğe...
Genç futbolcular nasıl beslenmeli?
Et ve süt ürünleri, balık, et, tavuk ve baklagiller iyi birer protein kaynağıdır. Yapılan idmanlar ve egzersizle kaslanan vücut alınan proteinler sayesinde daha da desteklenerek bağ ve kas dokusunu güçlendirmeye yarayacaktır. Vitamin ve mineraller sağlıklı bir gelişim için alınması gereken ürünlerdir.
Spor öncesi ne yenir ne içilir?
Spor öncesi ne içmeli? Spordan önce bir fincan filtre kahve veya Türk kahvesi içerseniz metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Böylece daha çok kalori yakarsınız. Kahvenin içinde bulunan kafein, uyarıcı etki gösterip daha uzun süre
spor yapmak için doğal destek sağlar.
Maç yapmadan kaç saat önce yemek yenmeli?
Karbonhidratlar sporcular için ilk enerji kaynağıdırlar. Müsabakadan 4
saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir. Bu yiyecekler antrenman veya
maç öncesinde yeterli derecede karbonhidrat almanızı sağlayacaktır.
Spor yapan genç nasıl beslenmeli?
Spor yapmadan 3-4 saat öncesinde bir ana öğün mutlaka tüketin. Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.