İçindekiler:
- Bilek kasları nasıl geliştirilir?
- Karpal tünel egzersizleri nasıl?
- Silikon egzersiz topu nasıl kullanılır?
- Egzersiz topu nasıl kullanılır?
Bilek kasları nasıl geliştirilir?
En Verimli Bilek Kalınlaştırma Hareketleri- Ellerinize iki adet dumbbell alın.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece kırarak dumbbell'ları önünüze alın.
- Ardından avuç içlerinizi yukarıya bakacak biçimde yavaşça döndürün.
- Bileklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Daha fazla öğe...
Karpal tünel egzersizleri nasıl?
Yumruğunuzu bileğinizden aşağıya bükün ve 5′e kadar sayın. Daha sonra bileklerinizi düz tutun, parmaklarınızı gevşetin ve tekrar yumruk yaparak hareketi tekrarlayın. Her iki
egzersizi de toplam 10 kere uygulayın. Egzersizlerin bitiminde, kollarınızı ve ellerinizi gevşeterek yanlarda dinlendirin.
Silikon egzersiz topu nasıl kullanılır?
Kullanımı çok basit olan bu top ile en sık yapılan
egzersiz avuç içinde sıkma hareketidir. Egzersize başlamak için avucunun içerisine yerleştirdiğin
topu parmaklarını kullanarak yavaşça sık.
Topu tam olarak sıktığın noktada bir iki saniye bekledikten sonra parmaklarını yavaşça aç.
Egzersiz topu nasıl kullanılır?
Ağızlığı ağızınıza yerleştiriniz. Önce hafif nefes alarak ilk
topu havada tutmaya çalışın yaklaşık 3-5 saniye havada kalması gerekir. Daha sonra diğer toplar sırasıyla havada tutulmaya çalışılır.