İçindekiler:
- Kas kütlesini artırmak için nasıl beslenmeli?
- Vucuttaki kas miktarını artırmak için ne yapmalı?
- Kas kütlesini artırmak için ne yapmalıyız?
Kas kütlesini artırmak için nasıl beslenmeli?
Hayvansal proteinlerin (kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt, peynir) tüketilmesi gerekir. Yüksek miktarda aminoasit içeriği – günlük ihtiyacı geçmediği sürece –
kas yapımını hızlandıracaktır. Hayvansal proteinler; soya ve bitkisel proteinlere göre
kas miktarını daha hızlı artırır.
Vucuttaki kas miktarını artırmak için ne yapmalı?
Kilonuz başına ortalama 1gram protein tüketmek
kas kütlenizi artırmak için yeterli olacaktır. Kaloriyi düşük tutmak için yağsız protein kaynaklarını tercih edin ( ör. kümes hayvanları, yumurta, yağsız biftek, baklagiller, deniz ürünleri). Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek, kalorisi düşük besinlerdir.
Kas kütlesini artırmak için ne yapmalıyız?
Kas kütleni artıracak doğru beslenmenin 4 kuralını açıklıyoruz.- Kural 1: Gerektiği Kadar Yemek Ye. Vücut kütleni artırabilmen için yaktığından fazla kalori almalısın. ...
- Kural 2: Yeterli Protein ve Karbonhidrat Tüket. ...
- Kural 3: Öğün Aralarını Çok Açma. ...
- Kural 4: Kolay Takip Edebileceğin Bir Düzen Kur.