İçindekiler:
- Plank hareketi yanlış yapılırsa ne olur?
- Nasıl uzun süre plank yapılır?
- Plank etkili mi?
- Plank kaç tekrar yapılır?
- Doğru Plank nasil yapilir?
- 4 dakika plank kaç kalori?
- Reverse plank nasıl yapılır?
Plank hareketi yanlış yapılırsa ne olur?
Her şeyden önce
plank hareketinin doğru ve eksiksiz yapılması çok önemli. Çünkü
yanlış yapılması durumunda hem sakatlık problemi çıkabilir hem de bu zor
hareket için çok fazla enerjiyi boşa harcamış olursunuz. Bundan dolayı da herhangi bir gelişme göremeyebilirsiniz.
Nasıl uzun süre plank yapılır?
Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.
Plank yapmaya yeni başlayan biriyseniz bu süreler yeterli olurken zamanla gelişim gösterdiğinizde sabit durma sürenizi 1-2 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Plank etkili mi?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre; düzenli olarak
plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.
Plank kaç tekrar yapılır?
Çok egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar bu hareketi yapmaya başlarken öncelikle
plank pozisyonunu 10 - 15 saniye tutarak başlamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın kişiler için ise bu süre başlangıç olarak 2 dakikaya kadar çıkabilir. Sonrasında ise ara verilerek, 5 kez
tekrar edilebilir.
Doğru Plank nasil yapilir?
Boynunu uzun kullanmalı, karşıya ya da havaya bakmaya çalışırken boyun kaslarını sıkıştırmamalısın. Gözlerin yerde, yani yoga matına bakar şekilde olmalı. Dirseklerin tam olarak omuzlarının altında konumlanmalı. Omurgan ve sırtın düz olmadığı takdirde, yine belini ya da sırtını zedeleyebilirsin.
4 dakika plank kaç kalori?
Plank ne kadar
kalori yakar sorusu tamamen vücut ağırlığımızla ve
plank pozisyonu kalış süresiyle alakalıdır. Yaklaşık 70 kilo ağırlığındaki bir kişi 1
dakika plank süresi ile ortalama 3
kalori yakacaktır.
Reverse plank nasıl yapılır?
Tüm vücudunuzu güçlü tutun ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Çekirdeğinizi (karın bölgenizi) sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekmeye çalışın. Bu pozisyonunuzu 30 saniye kadar muhafaza edin. Kalçalarınız sarkmaya veya düşmeye başlarsa, kendinizi yere indirin.