İçindekiler:
- Sirt kaslari nasil güçlendirilir?
- Yuzeysel sırt kasları nelerdir?
- Ikili drop set nedir?
- Süper set mi daha iyi drop set mi?
Sirt kaslari nasil güçlendirilir?
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın. ...
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin. ...
- Şınav. ...
- T-Bar Row. ...
- Odun Kesme Hareketi. ...
- Haltere Eğilme Egzersizi.
Yuzeysel sırt kasları nelerdir?
Yüzeysel grup sırt kasları- Trapezius.
- Latissimus dorsi.
- Levator scapulae.
Ikili drop set nedir?
Drop Set ağırlık antrenmanı yapan kişilerin son setin bitiminin ardından ağırlık miktarını azaltıp birkaç tekrar daha yapmasına verilen isimdir. Profesyonel sporcular bu tekniği sıklıkla yapmaktadır. Son zamanlarda spor yapan kişiler arasında da popüler olmuştur.
Süper set mi daha iyi drop set mi?
Drop set, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp yeni setlerle tükenene kadar devam etme prensibidir.
Super set ise iki hareketin dinlenilmeden art arda yapılmasıdır. ... Bu sistem aynı bölgelerde uygulanabileceği gibi zıt kaslardada uygulanabilir.