Omuz kası nasıl geliştirilir?

İçindekiler:

1. Omuz kası nasıl geliştirilir?
2. Kadınlarda omuz nasıl genişler?
3. Omuz Egzersizleri hangi kasları çalıştırır?

Omuz kası nasıl geliştirilir?

EN ETKİLİ 11 OMUZ KASI GELİŞTİRME VE GENİŞLETME ANTRENMANI

1. Şınav. Omuz kaslarının geliştirmede kullanılan ilk ve en etkili yöntemlerin başında sınav çekmek gelmektedir. ...
2. Omuz Şınavı ...
3. 3. Back Press. ...
4. Lateral Raises. ...
5. Bent Over Lateral Raises. ...
6. 6. Side Lying Lateral Raises. ...
7. 7. One Arm Dumbbell Press. ...
8. 8. Seated Dumbbell Press.

Daha fazla öğe...•BE

Kadınlarda omuz nasıl genişler?

Kolları Yana Kaldırma Hareketi

1. Dik durun.
2. Bacaklarınızı omuz hizasına gelecek şekilde açın.
3. Bakışlarınız karşıda olsun.
4. Ağırlıkları bacaklarınızın yanında tutun.
5. Nefes vererek ağırlıkları omuz hizasına kadar yavaşça kaldırarak 1 saniye kadar bekleyin.
6. Sonra kolları yine yavaşça bacaklarınızın yanına doğru indirin.

Daha fazla öğe...

Omuz Egzersizleri hangi kasları çalıştırır?

Aynı zamanda ¨shoulder press¨ olarak da isimlendirilen dambıl omuz itiş egzersizi, en etkili omuz çalışma hareketleri arasında yer alır. Birincil olarak omuz kaslarına yoğunlaşan bu egzersiz, ikincil olarak da triceps ve üst sırt kaslarını çalıştırır.