İçindekiler:
- Sabah sporu yağ yakar mı?
- Sabah aç karnına spor yağ yakar mı?
- Kardiyo sabah mı yapılmalı akşam mı?
- Sabah kardiyo kaç dk olmalı?
- Gece kardiyo yapılır mi?
- Gece spor yapmak yağ yakar mi?
Sabah sporu yağ yakar mı?
Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra
sabaha karşı kandaki
yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple
sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki
yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla
yağ yakarız.
Sabah aç karnına spor yağ yakar mı?
Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor,
yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor. İlk 20 dakika geçtikten sonra ise
yağ yakımı başlıyor.
Kardiyo sabah mı yapılmalı akşam mı?
Kahvaltıdan önce
kardiyo yapmanın faydalı olabileceğini söyleyebiliriz. Fakat egzersize başlamak için gerçekten de hiç enerjinizin olmadığını hissediyorsanız mutlaka bir şeyler atıştırın. Antrenman sonrası beslenmenin kaslarınız için en önemli mesele olduğunu asla unutmamalısınız.
Sabah kardiyo kaç dk olmalı?
Yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, sağlıklı olmak, kilo vermek ve formda kalmak için 20 ile 60
dakika arasında bir süre
kardiyo önerilir.
Gece kardiyo yapılır mi?
Bu nedenle, rahatlık hissetmek ve uyku gelmesi için tercih edilen akşam ya da
gece sporu aktiviteleri, kas yorgunluğunu azaltmaya ve vücudu gevşetmeye yönelik olmalıdır. Yoğun
kardio, HIIT, ağırlık ve koşu gibi antrenmanlarınızı gündüz saatlerine ve kendinizi daha dinç hissettiğiniz anlara bırakabilirsiniz.
Gece spor yapmak yağ yakar mi?
HIF1α proteini, egzersiz sırasında karbonhidrat yıkımını arttırarak vücudu
yağ gibi alternatif enerji kaynaklarına yönlendirir. Bu nedenle, akşam saatlerinde yüksek performans ile egzersiz yapılması daha hızlı kilo vermemizi sağlıyor olabilir (kaynak 1).