İçindekiler:
- Kaç gram protein almalıyım Ağirsağlam?
- Spor için ne kadar protein?
- Günlük kaç gram protein tozu alınmalı?
- Zayıflamak için günde kaç gr protein?
Kaç gram protein almalıyım Ağirsağlam?
Sağlıklı bir kilo aralığında olup formunuzu korumak istiyorsanız günlük 1,4–1,6 g / kg
protein alımı hedeflemelisiniz.
Spor için ne kadar protein?
Normal bireylerde
protein ihtiyacı, günlük kilogram başına 0.8 gr.'dır.
Spor yapan kişilerde bu oran daha yüksektir, ortalama olarak günlük kilogram başına 1.2-2.0 gr. arasında değişebilir.
Günlük kaç gram protein tozu alınmalı?
Kadın sporcu için
günlük protein ihtiyacı, yaptığı sporun şiddetine ve tipine göre 80-130
gram arasında olurken; erkek sporcu için 100-170
gram aralığında olacaktır. Düzenli olarak tempolu antrenman yapan bireyler için,
protein alımını belirlenen sınırlar içerisinde artırmak faydalıdır.
Zayıflamak için günde kaç gr protein?
Ortalama bir diyet yapan kimse, vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.8 ile 1.0
gram protein alabilir. Uzmanlar, ağır egzersiz yapanların ve sporcuların, vücut ağırlıklarına göre kilogram başına 1.2 ile 1.7
gram protein tüketmelerini önermektedir.