İçindekiler:
- Sırt kası nasıl güçlenir?
- Sırt ağrısı için hangi spor?
- Sırt ağrısı için hangi hareketleri yapmalıyım?
Sırt kası nasıl güçlenir?
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın. ...
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin. ...
- Şınav. ...
- T-Bar Row. ...
- Odun Kesme Hareketi. ...
- Haltere Eğilme Egzersizi.
Sırt ağrısı için hangi spor?
Sırt esnetme
Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin. 20-30 saniye bekleyin. 5-10 defa tekrarlayın.
Sırt ağrısı için hangi hareketleri yapmalıyım?
Bel ve
Sırt ağrısını hafifletmenin en
iyi yolu hareket etmektir....
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.