Sırt kaslarını nasıl geliştirilir?

İçindekiler:

1. Sırt kaslarını nasıl geliştirilir?
2. Sırt ağrısına nasıl egzersiz yapılır?
3. Sırt nasıl düzleştirilir?
4. Şiddetli sırt ağrısına ne iyi gelir?
5. Doğru postür nasıl olmalıdır?
6. Vücut duruşu nasıl olmalı?

Sırt kaslarını nasıl geliştirilir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

1. Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın. ...
2. Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin. ...
3. Şınav. ...
4. T-Bar Row. ...
5. Odun Kesme Hareketi. ...
6. Haltere Eğilme Egzersizi.

Sırt ağrısına nasıl egzersiz yapılır?

1. Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
2. Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
3. 20-30 saniye bekleyin.
4. 5-10 defa tekrarlayın.

Sırt nasıl düzleştirilir?

Düzenli spor ve egzersiz yaparak kurtulmanız mümkündür. Eğer bel ve sırt kaslarınız güçsüzse ters mekik çekerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İş yerinizde çalıştığınız bilgisayar, masa ve sandalyenin düz ve yumarda olmasına dikkat edin. Her zaman dik oturmaya gayret edin.

Şiddetli sırt ağrısına ne iyi gelir?

Sarımsak sırt ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacak en yararlı bitkidir. Her sabah aç karnına 2-3 diş sarımsak yiyerek ya da küçük hap şeklinde doğrayarak çiğnemeden su ile de yutabilirsiniz. alanı olan epsom tuzunun sırt ağrıları tedavisinde kullanıldığı bilinmektedir.

Doğru postür nasıl olmalıdır?

Doğru Postür baş ve göğüs dik, çene kalça içe çekik, dizler düz ve ayak araları 15cm aralık olacak şekilde ayakta durmaktır. Doğru postürde kaslar arasında dengeli bir bağlantı vardır bu da omurga üzerine binen yükü azaltır.

Vücut duruşu nasıl olmalı?

Düzgün Bir Duruş Nasıl Olmalı? Ayaktayken, çeneniz yere paralel, başınız ise dik ve düz olmalıdır. Omuzlar açık olmalı, omurganın doğal duruşu korunmalı, dizler ise düz ve karşıya bakmalıdır. Böylelikle vücut ağırlığının oluşturduğu basınç, iki ayağa da eşit olarak dağılabilmektedir.