İçindekiler:
- Sigarayı azaltmak için ne yapabilirim?
- Sigara birden mi bırakılır azaltarak mı?
- Sigara içme isteği gelince ne yapmalı?
- Sigarayı bırakan hasta olur mu?
Sigarayı azaltmak için ne yapabilirim?
Bir bırakma planı yapın!- Egzersiz yapmak.
- Yürüyüşe çıkmak.
- Sakız çiğnemek.
- Ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek.
- Bol su içmek.
- Derin nefes alıp vererek gevşemek.
- Sinemaya gitmek.
- Sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.
Daha fazla öğe...
Sigara birden mi bırakılır azaltarak mı?
Sigara, azaltılarak bırakılamaz. Kişinin alışkanlıktan tamamen kurtulabilmesi için net
bir şekilde tarih belirleyip hiç içmemeye odaklanması gerekiyor. Sigarayı
azaltarak bırakmak imkansızdır.
Sigara içme isteği gelince ne yapmalı?
Kendinizi Meşgul Edin- Ağzınızı meşgul edin. Bir sigara yakmak yerine bir sakız çiğneyin. ...
- Başka bir şey yapın. Bir sigara krizi başladığında ne yapıyorsanız hemen bırakın ve başka bir şey yapmaya başlayın. ...
- Yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Ya da birkaç kez merdivenden çıkıp inin. ...
- Yavaş ve derin nefes alın.
Sigarayı bırakan hasta olur mu?
1 yıl sonra: Bir yıl sonra kalp hastalığına yakalanma ve kalp krizi riski yarı yarıya azalıyor. 5 yıl sonra: Beş yıl sonra KOAH riski yarı yarıya azalıyor ve felç riski azalmış
oluyor. 10 yıl sonra: Dudak, trakea, özefagus kanseri riski 10. yılın sonunda yarı yarıya azalmış
oluyor.