İçindekiler:
- Omuzu hangi hareket genişletir?
- Iri kollara nasıl sahip olunur?
Omuzu hangi hareket genişletir?
En Etkili 5 Omuz Genişletme Hareketi ile Çekici Bir Vücuda Sahip Olma- Ön Dambıl Kaldırma (Dumbell Front Raises) ...
- Ön Halter Kaldırma (Barbell Front Raises) ...
- Front Press Hareketi. ...
- Back Press Hareketi. ...
- Lateral Raises Hareketi (Side Lateral Raises)
BE
Iri kollara nasıl sahip olunur?
Güçlü ve
iri kollara sahip olmanın tek yolu, tek bir antrenmanı tamamen ön ve arka
kol antrenmanlarına ayırmaktan geçmiyor. Kollarınız barfiks, bench press, seated row gibi çok eklemli, bileşik egzersizlerde sandığınızdan çok daha fazla baskı yemekte ve bunun akabinde gelişmektedir.