İçindekiler:
- Hedef kalp atım hızı nedir?
- Eforda nabız kaç olmalı?
- Efor testi değeri kaç olmalı?
Hedef kalp atım hızı nedir?
Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin
hızı maksimum
kalp hızının P'si ile u'i arasında ise alınır. Bu aralıktaki
kalp hızına
hedef kalp hızı denir.
Eforda nabız kaç olmalı?
Maksimum kalp hızının %70-85'i arasında
olmalıdır. Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika
olmalıdır. Egzersize başlarken ideal kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın.
Efor testi değeri kaç olmalı?
Kişinin ne kadar uzun yürüyebildiği
efor kapasitesini gösterir ki bu,
testin en önemli ölçütüdür, MET birimiyle ifade edilir. Orta yaşta bir erkeğin 10-12 MET, kadının da 8-10 MET iş yüküne ulaşabilmesi beklenir.