İçindekiler:
- Spor ile omuz genişler mi?
- Omuz nasıl yükseltilir?
- Omuz haftada kaç set?
- Omuz antrenmanı haftada kaç gün?
- Arka omuz neden önemli?
Spor ile omuz genişler mi?
Birçok spor omuzları genişletir ve geliştirir. Ama yüzme, rüzgar sörfü,
fitness gibi çekiş hareketlerini yoğun biçimde barındıran sporlar, özellikle gelişme çağında uygulandığında omuzları daha fazla genişletir.
Omuz nasıl yükseltilir?
En Etkili 5 Omuz Genişletme Hareketi ile Çekici Bir Vücuda Sahip Olma- 1- Ön Dambıl Kaldırma (Dumbell Front Raises) ...
- 2- Ön Halter Kaldırma (Barbell Front Raises) ...
- 3- Front Press Hareketi. ...
- 4- Back Press Hareketi. ...
- 5- Lateral Raises Hareketi (Side Lateral Raises)
Omuz haftada kaç set?
Nasıl yapılır:
Haftada 3 gün yaptığınız tüm vücut çalışmalarında büyük kas gruplarından sonra 1-2 tane izole
omuz hareketini 2-3
set yapabilirsiniz veya bölmeli antrenmanda göğüs çalıştığınız gün yan
omuz, sırt çalıştığınız gün arka
omuz ve ön
omuz hareketlerini tercih edebilirsiniz.
Omuz antrenmanı haftada kaç gün?
Hemen özetleyelim: Öncelikle kaslarını ana gruplara bölmen lazım:
Omuz, Sırt, Biseps, Triseps, Bacaklar, Karın, Göğüs gibi.
Haftada 3 ila 4
gün antrenman yapacaksın, her kas grubun
haftada 1 defa çalışacak. Evet,
haftada 1
gün yeterli.
Arka omuz neden önemli?
Arka (posterior)
omuz kemeri kaslarının, üst kolun (humerus) harekette stabil olması için kürek kemiklerinin göğüs kafesine karşı dengeyi sağladığını unutmamak gerekir. Dolayısıyla, kürek kemiklerini sağlamlaştıran bu kasların güçlendirilmesi
omuz ağrılarını ve rahatsızlıklarını azaltmada ve önlemede çok
önemlidir.