İçindekiler:
- Dukan diyetinde hangi ekmek yenir?
- Dukan ekmeği ne kadar yenmeli?
- Tavada yulaf ekmeği nasıl yapılır?
- Kavrulmuş yulaf nasıl yapılır?
- Dukan Diyeti Atak Evresi nasıl yapılır?
Dukan diyetinde hangi ekmek yenir?
Dukan Ekmeği (Yulaf Kepekli
Ekmek)
Dukan ekmeği ne kadar yenmeli?
Maalesef
ekmek yiyemiyoruz ama yulaf kepeğinden yaptığımız kekimsi
ekmeği tüketebiliyoruz. Yalnız içinde 3 adet yumurta ve günlük tüketmeniz gereken miktardan daha fazla yulaf kepeği var. Bu nedenler
ekmeği hazırladıktan sonra 4 porsiyona bölmenizi ve her gün 1 porsiyonunu yemenizi tavsiye ederim.
Tavada yulaf ekmeği nasıl yapılır?
Nasıl yapılır- Bir kabın içerisine yoğurdu koyun.
- Üzerine yulaf ezmesini ekleyin.
- Yumurtayı da üzerine kırın.
- Kajun baharatı ve tuz ekleyip kaşıkla ekmek harcını güzelce karıştırın.
- Eski, kullanmadığınız bir tavaya yağlı kağıt serin ve ekmek harcını videodaki gibi üzerine yayın, kaşıkla yuvarlak şekil verip düzeltin.
Daha fazla öğe...
Kavrulmuş yulaf nasıl yapılır?
Yağın üzerine yulafları koyup hepsinin yağa temas etmesi için karıştırın. Ocağın altını yakıp kısık ateşte 5 dakika yulafları karıştırarak ya da tavayı sallayarak yulafları kavurun. Üzerine badem, Hindistan cevizi tozu, tarçın, zencefil, muskat ve tuz ekleyin. 5 dakika da bu şekilde kavurun.
Dukan Diyeti Atak Evresi nasıl yapılır?
DUKAN DİYETİ ATAK AŞAMASI: Bu aşama saf protein kaynaklarında, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesinden ve en az 6 bardak sudan oluşmaktadır. Yağsız sığır eti, dana eti, sakatat, balık, yağsız jambon, deniz ürünleri, yağsız hazırlanmış yumurta, yağsız süt, peynir ve yoğurt serbest olarak tüketilebilir.