İçindekiler:
- Sporda lunge ne demek?
- Lunge sporu nasıl yapılır?
- Lunge Jump ne işe yarar?
- Lunge hareketi bacak inceltir mi?
- Lunge bacak inceltir mi?
- Back lunge hangi kasları çalıştırır?
- Squat ve lunge bacak kalınlaştırır mı?
- Köprü hareketi bacak inceltir mi?
- Leg extension machine ne işe yarar?
Sporda lunge ne demek?
Bacak ve kalça bölgesindeki büyük kas gruplarını inşa etmek amaçlı, Türkçe karşılığı ön hamle olarak bilinen egzersize
lunge hareketi denmektedir. Özellikle vücudun alt bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek açısından faydalıdır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için
spor salonlarına gitmenize de gerek yok.
Lunge sporu nasıl yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açılarak, iki girya front rack pozunda tutularak, ayakta durulur. Bir bacak ile arkaya doğru önemli bir
lunge adımı atılır. Giryalar göğüs hizasında kalmalıdır. Arka diz zemine değdirilir, daha sonra öndeki ayak topuğuna yüklenilerek, hareket ters şekilde uygulanır ve kişi doğrulur.
Lunge Jump ne işe yarar?
Bacak ve kalça kaslarınızı geliştirmek için oldukça uygun bir hareket olan
Jumping Lunges yeterli hız ile yapılırsa harika bir kardiyo hareketine dönüşebilir. Egzersizi kolaylaştırmak için zıplamayın. Yürüyerek sadece
Lunges hareketini uygulayın.
Lunge hareketi bacak inceltir mi?
1-
LUNGE HAREKETİ: Bu pozisyonda diziniz yere değmeyecek şekilde bir iki saniye bekleyin. Ardından diğer bacağınıza geçin. Bu
hareketi 3 set 15 tekrar ile yapabilirsiniz. Bu
hareket hem bacaklardaki selülit oluşumunu engeller hem de bacakları incelir.
Lunge bacak inceltir mi?
1-
LUNGE HAREKETİ: Bu pozisyonda diziniz yere değmeyecek şekilde bir iki saniye bekleyin. Ardından diğer bacağınıza geçin. Bu hareketi 3 set 15 tekrar ile yapabilirsiniz. Bu hareket hem bacaklardaki selülit oluşumunu engeller hem de bacakları incelir.
Back lunge hangi kasları çalıştırır?
Üst bacak, arka bacak, kalça, baldır
kaslarını etkileyen
back lunge tüm bu
kas gruplarını yoğun bir şekilde
çalıştırır.
Squat ve lunge bacak kalınlaştırır mı?
Squat hareketle
bacaklar sıkılaşır, kalınlaşmaz.
Köprü hareketi bacak inceltir mi?
3-
KÖPRÜ HAREKETİ: Karın kaslarınız iyice sıkın ve kalçanızdan itibaren vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
Köprü hareketini 3 set 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Bu hareketle kalçanızı sıkıştıracağınız gibi bacaklarınızı da inceltebilirsiniz.
Leg extension machine ne işe yarar?
musculus quadriceps femoris ve musculus rectus femoris kaslarını "çekici" çalıştırmak için kullanılan çalışma yöntemidir.