İçindekiler:
- Ideal uyku hangi saatler arasında?
- Hangi saatlerde uyumak sağlıklı?
- Sağlıklı uyku düzeni nasıl olmalı?
- İnsan kaçta yatıp kaçta kalkmalı?
- Saat kaçta yatmak gerek?
- Kerahet vaktinde neden uyunmaz?
- Uyku döngüsü nasıl olmalı?
Ideal uyku hangi saatler arasında?
Ek olarak, protein yapımı ve hücre çoğalmasını sağlayan büyüme hormonu
saat 00.00'da en yüksek seviyeye ulaşır. Bu sebeple en geç
saat 11.00'de
uykuya geçilmelidir. Kısacası, gece uykusunun en
verimli saatleri yani en
verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 saatleridir.
Hangi saatlerde uyumak sağlıklı?
Ulusal
Uyku Vakfı tarafından yapılan araştırmalar, yetişkin bir bireyin günlük 7 ila 9 saatlik bir
uyku süresine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Bu doğrultuda en verimli
uyku saatleri ise 23:00 ve 03:00 zaman aralığı olarak gösterilebilir.
Sağlıklı uyku düzeni nasıl olmalı?
Yetişkinler için günlük
uyku süresinin ortalama 7-9 saat olması gerekiyor. 65 yaş üzerinde ise gerekli
uyku süresi günde 7-8 saat ve bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati aşmaması tavsiye ediliyor.
İnsan kaçta yatıp kaçta kalkmalı?
“UYKU HİJYENİ İÇİN EN FAZLA 8.5
SAAT UYUYUN” “Uyku hastalıklarından korunmak için en geç
saat 22.00-23.00 gibi yatağa geçmeliyiz. Genel itibariyle 8 ila 8.5
saatlik bir uyku öneriyoruz.
Saat kaçta yatmak gerek?
“UYKU HİJYENİ İÇİN EN FAZLA 8.5
SAAT UYUYUN” Akkoyunlu, uyku hijyeninin nasıl olması gerektiğini ise şu şekilde değerlendirdi: “Uyku hastalıklarından korunmak için en geç
saat 22.00-23.00 gibi yatağa geçmeliyiz. Genel itibariyle 8 ila 8.5
saatlik bir uyku öneriyoruz.
Kerahet vaktinde neden uyunmaz?
Kerahat vakti dini olarak işlerin kabul edildiği ve bir düzen içinde belirlendiği bir vakit olduğu için uyumak da mekruh sayılmaktadır. Günün manevi olarak faziletine varabilmek için gün içerisinde özellikle
kerahat vakitlerinde uyku uyumak mekruh sayılmaktadır.
Uyku döngüsü nasıl olmalı?
REM evresiyle beraber yetişkinlerde uykunun ilk
döngüsü (siklus) tamamlanır. Bir
uyku döngüsü, yaklaşık 90-120 dakika arasındadır. Kişiden kişiye değişmekle beraber, bir gece uykusu yaklaşık 4
uyku döngüsünden oluşur.