İçindekiler:
- Sirt kaslari nasil acilir?
- Sırt ağrısı için hangi hareketler yapılmalı?
- Dambıl ayak kası nasıl yapılır?
- Sırt kasları nasıl güçlendirilir evde?
- Evde bacak kası nasıl yapılır?
- Dumbbell Lunges hangi kasları çalıştırır?
- Bacak Sıkılaştırma nasıl yapılır?
Sirt kaslari nasil acilir?
İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler:- Wide Grip Pull Up. Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir. ...
- Hyper Extension. ...
- 3. Lat Pull Down. ...
- 4. Reverse Cable Croosover. ...
- Deadlift. ...
- Barfiks. ...
- Dambıl Row. ...
- 8. Bent Over Row.
Daha fazla öğe...
Sırt ağrısı için hangi hareketler yapılmalı?
Bel ve
Sırt ağrısını hafifletmenin en
iyi yolu
hareket etmektir....
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.
Dambıl ayak kası nasıl yapılır?
Ayakların kalça genişliğinde ayakta durur ve ellerinle birer
dambıl tut. Sırtının dik olmasına özen göstererek, kalçanı geriye doğru it ve dizlerini biraz kırarak öne doğru eğil. Kalça ve bacak
kaslarını aktif şekilde çalıştırarak başlangıç pozisyonuna geri dön ve bu şekilde tekrar et.
Sırt kasları nasıl güçlendirilir evde?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. ...
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir. ...
- Köprü Hareketi. ...
- Dips. ...
- Şınav.
Evde bacak kası nasıl yapılır?
Bacak Kaslarını Geliştirecek 5 Hareket- Squat. Squat, bacak kaslarını çalıştırarak alt vücudunu güçlendirmek için yapabileceğin en etkili ve temel hareketlerden birisi. ...
- Deadlift. Bu hareketi yapmak için dambıl veya halter gibi bir ağırlığa ihtiyacın olacak. ...
- Lunge. ...
- Resistance band leg presses. ...
- Calf raises.
Dumbbell Lunges hangi kasları çalıştırır?
Dumbell
Lunge Hareketi
Hangi Kasları ve Nereyi
Çalıştırır? Dumbell
Lunge hareleti ana olarak ön bacak
kaslarını ve kalça
kaslarını çalıştırmaktadır.
Bacak Sıkılaştırma nasıl yapılır?
Ayakta bacaklarınızı omuz genişliğinde açın bir ayağınızı kaldırarak dizinizi 90 derece kırın. Kaldırdığınız ayağınızı diğer ayağınıza doğru hareket ettirin ve sonra ters yöne doğru dümdüz açın. Bu hareket denge gerektirdiği için ister elinizi belinize koyun ister kollarınızı iki yana açarak yapın.