Sırt ağrısına hangi hareket iyi gelir?
İçindekiler:
- Sırt ağrısına hangi hareket iyi gelir?
- Sırt kasları nasıl yumuşatılır?
- Sırt kaslari nasil Gevser?
- Sert kaslar nasıl yumuşatılır?
Sırt ağrısına hangi hareket iyi gelir?
Bel ve
Sırt ağrısını hafifletmenin en
iyi yolu
hareket etmektir....
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.
Sırt kasları nasıl yumuşatılır?
4. Sırt:- Yüzüstü yatın, kollarınızı çapraz şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Alnınızın altına bir adet havluyu katlayıp koyun.
- Kolunuzu yanlara doğru hafif bir şekilde gerdirin.
- Gözlerinizi kapatıp 8 kere derin nefes alın. Biraz dinlendikten sonra bu hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Sırt kaslari nasil Gevser?
Esneme hareketi – 2- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın.
- Kollarınızı rahat bir şekilde öne dümdüz uzatın. ...
- Sonra dirseklerinizi göğsünüzü iyice gerecek şekilde geriye doğru çekin.
- Ardından, ellerinizi ve bileklerinizi pozisyonu bozmadan yukarı kaldırın. ...
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
Daha fazla öğe...
Sert kaslar nasıl yumuşatılır?
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nasıl Yapılır?- Sizi sıkmayan, rahat bir kıyafet giyinin veya kemerinizi gevşetin, ayakkabıları çıkarın.
- Rahat bir oturma pozisyonu alabilir veya uzanabilirsiniz.
- Birkaç dakika yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Hazır olduğunuzda dikkatinizi sağ ayağınıza yoğunlaştırın.
Daha fazla öğe...