İçindekiler:
- Spor yaparak ayda kaç kilo alınır?
- Spor yaparak neden kilo alınır?
- Kas yapmak kiloyu artırır mı?
- Koşu kilo aldırır mı?
- Kilo artışı neden olur?
- Kas yaparken kilo alınır mı?
- Kas yapmak kalori yakar mı?
- Günde 1 saat koşarak kaç kilo verilir?
Spor yaparak ayda kaç kilo alınır?
Cinsiyet,
boy,
kilo, genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse,
sporla 1
ayda yaklaşık olarak 2 ila 6
kilo verilebilmektedir.
Spor yaparak neden kilo alınır?
Kaslar yağa göre daha ağır olduğundan,
kilo almış olabilirsiniz. Bununla birlikte buradaki ağırlık artışının nedeni kas kitlesi olup, istenmeyen yağlardan kaynaklanmaz. Bu şekilde vücut egzersiz yardımıyla sağlıklı olur.
Kas yapmak kiloyu artırır mı?
Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde
kas kütlesinin hızlı artışıyla
kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak
kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman
kas yapar ve
kilo artırır.
Koşu kilo aldırır mı?
Araştırmalara göre
koşu ve yürüme (daha uzun süreli, daha düşük yoğunluklu) güçlenmeyi ve kas büyümesini olumsuz etkiliyor. Dahası, yoğunluğu artırıp bir yokuşta koşsan bile bisiklet sürmek, kas kazanmak ve yağ yakmak için daha iyi. Koşmak
kilo vermeye yardımcı değil demek doğru değil.
Kilo artışı neden olur?
Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da
kilo alımına sebep olabilmektedir.
Kas yaparken kilo alınır mı?
Evet, 1
kilo kas yapmak 4
kilo almak anlamına geliyor. Çünkü
kas çok su tutan bir kütledir. 1
kilo kas 2.7
kilo su tutar.
Kas yapmak kalori yakar mı?
Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yaptığınızda, artan
kas kütlesi BMR'nizde artışa neden olur. Diğer bir ifadeyle,
kas kütlesi arttığında, vücudunuz dinlenme halinde daha fazla
kalori yakar. Ayrıca, vücudunuz mevcut kilonuzu korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Günde 1 saat koşarak kaç kilo verilir?
Her
gün 1 saat koşmak metabolizmayı uyarır ve yağ yakımına yardımcı olur. 3 kilometrelik hafif tempolu
bir yürüyüş,
1 saatlik sürede yaklaşık 250-300 kalori yakılmasını sağlar. Bu tempo her
gün tekrarlanırsa ve dengeli
bir beslenme planı ile desteklenirse ayda kolaylıkla 2-3
kilo verilebilir.