İçindekiler:
- Vücudun magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?
- Günlük magnezyum ihtiyacı nedir?
- Magnezyum günde kaç adet alınmalı?
Vücudun magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?
Günlük
magnezyum ihtiyacının 0-40'ını
karşılar. Kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık günlük
magnezyum ihtiyacının 'sini Kabak çekirdeği günlük
magnezyum ihtiyacının 5 ini
karşılar. Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye önemli miktarda
magnezyum içerir.
Günlük magnezyum ihtiyacı nedir?
Magnezyum içeren besinler Besinlerdeki
magnezyum miktarının yaklaşık % 40- 60'ı vücut tarafından kolay emilir. Dünya Sağlık Teşkilatı'nın (WHO) ve Almanya Beslenme Enstitüsü'ne (DGE) göre, insan vücudunun günde ortalama 280-350 mg magnezyuma
ihtiyacı vardır.
Magnezyum günde kaç adet alınmalı?
Önerilen günlük
magnezyum miktarı nedir? Çocuklarda 100-300 arası değişirken, kadınlarda 300, erkeklerde 400 mg, günlük alım için yeterli.