İçindekiler:
- Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım?
- Sağlıklı kilo almak için ne yemeli?
- Çok zayıfım kilo almak için ne yapmam lazım?
Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım?
ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;- Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz.
- Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
- Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
- Et: tavuk, kuzu eti, dana eti.
- Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar.
Daha fazla öğe...
Sağlıklı kilo almak için ne yemeli?
- Kırmızı Et. Kilo almak istiyorsanız kırmızı et iyi bir tercih olacaktır. ...
- Gerçek Fıstık Ezmesi. Doğal fıstık ezmesi protein ve katı yağlarla doludur, bu da sağlıklı şekilde kilo almaya çalışan insanlar için mükemmel bir seçimdir. ...
- Yağlı Süt. ...
- Tropik Meyveler. ...
- Avokado. ...
- Tahıllı Ekmek. ...
- Bitkisel Yağlar. ...
- Kuru yemişler.
Daha fazla öğe...
Çok zayıfım kilo almak için ne yapmam lazım?
Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır. Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.