Spordan sonra kilo almamak için ne yemeli?

Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak durmalısın.

Spordan sonra ne yenir ne içilir?

Antrenman sonrası tüketmeniz gereken 7 besin

Whey Protein. Kaslar için en hassas dönem çalışma sonrasıdır. ...
Tatlı Patates. Patates ne kadar yararlı bir besin olabilir diye sorgulayabilirsiniz. ...
Avokado. ...
Yumurta. ...
Çikolatalı Süt. ...
Yeşil Çay. ...
Vişne Suyu.

Spordan sonra hangi besinler tüketilmeli?

Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsiniz:

Yumurta. En yaygın besinimizdir. ...
2. Kinoa. Esmer pirincin karbonhidrat miktarı olarak daha fazla olmasına rağmen, kinoanın besin değerleri çok daha yüksektir. ...
3. Kefir. ...
Muz. ...
Somon. ...
Yaban mersini. ...
7. Kuru meyveler ve kuruyemiş ...
8. Kivi.

Daha fazla öğe...

Akşam Spordan sonra ne yemeli?

Spor sonrası yenmesi gerekenler

Güçlü Kahvaltı Yumurtanın sarısında ve beyazında protein var ve bu tarif protein desteği sağlarken kalori ve yağı da kontrol altında tutuyor. ...
Muz, Süt, Yoğurt. Hareketli sporların toparlanma içeriğidir. ...
Muz. ...
Tahıllı Mısır Gevreği. ...
Somon Balığı ...
Protein Dolu Sandviç ...
Fıstık Ezmesi.

Yoğurt spordan önce mi sonra mı?

Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını görürsünüz. Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında protein tüketmek sağlık açısından büyük önem taşır.

Spor sonrası yağ yakımı için ne içmeli?

Spordan Sonra Protein İçerikli Beslenmenin Önemi Aynı zamanda ayran ya da zefir gibi son derece faydalı içecekler de tercih edilebilir. Yarım yağlı sütler de aç karnına tüketildiği takdirde hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun çok daha kısa bir süre içerisinde kendini toparlamasını sağlar.

Egzersizden sonra ne içmeli?

Spor sonrası yenmesi gerekenler

Güçlü Kahvaltı Yumurtanın sarısında ve beyazında protein var ve bu tarif protein desteği sağlarken kalori ve yağı da kontrol altında tutuyor. ...
Muz, Süt, Yoğurt. Hareketli sporların toparlanma içeriğidir. ...
Muz. ...
Tahıllı Mısır Gevreği. ...
Somon Balığı ...
Protein Dolu Sandviç ...
Fıstık Ezmesi.

Spordan kaç saat sonra yemek yenir?

Spordan sonraki 45 dakika içinde bir şeyler tüketmeye çalışın. Çünkü bu 45 dakika içerisinde kalbin kan pompalama hızı devam edip, elektrolitler yenilenerek kaslar için gerekli olan enerji sağlanmaya çalışılır ve kaslar tamir edilir. Yemeklerinizde karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olabilir.

Akşam spordan sonra yemek yenir mi?

Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli? Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır.

Spordan sonra kırmızı et yenir mi?

Protein içeriği bakımından en zengin besinlerin başında kırmızı et gelir. 100 gram kırmızı etin içerisinde yaklaşık 36 gram protein vardır. Yüksek oranda protein içeren yoğurt,spor sonrası tüketmeniz gereken bir diğer besindir. Ayrıca içerisinde bulunan kalsiyum da kemik sağlınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Kas yapmak için spordan önce ne yemeli?

Spordan Önce Ne Yenmeli?

Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. ...
Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
3. Kuru Meyve. ...
Yoğurt. ...
Tam Tahıllı Ekmek. ...
Yumurta Beyazı ...
7. Meyve Smoothiesi.

Yumurta spordan önce mi sonra mi?

Yumurta: Enfes bir protein kaynağı olan yumurta, spordan sonra yemek yemek isteyenler için en iyi alternatiflerden biri. Antrenmanlarından sonra tüketeceğin bir haşlanmış yumurta, vücudunun o an ihtiyacı olan proteini hemen sağlar. Aynı zamanda yumurta, uzun süre tokluk hissi de yaratır.

Spordan sonra vücut yağ yakmaya devam eder mi?

Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz.

Spor yapanlar ne içmeli?

Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz. Böylece, ısıya bağlı sıvı kaybı (dehidratayon) sonucu oluşabilecek hastalıkların (ısı bitkinliği, sıcak çarpması) önüne geçebiliriz.

Spordan sonra kilo almamak için ne yemeli?

İçindekiler: