İçindekiler:
- Kardiyo kas geliştirir mi?
- Kardiyo zararlı mı?
- Kardiyo yaparsak ne olur?
- Kardiyo güçlendirir mi?
- Kardiyo Egzersi yapmak vücudumuzda neleri değiştirir?
- Haftada kaç gün kardiyo?
- Koşu yapmak bacak inceltir mi?
Kardiyo kas geliştirir mi?
Çünkü
kardiyo egzersizlerinin,
kas kaybına neden olduğu yönünde yanlış bir inanış vardır. Oysa yapılan pek çok araştırma gösteriyor ki, sanılanın aksine; düzgün bir beslenme programı ile yapılan
kardiyo antrenmanları
kas hacminin büyümesine yardımcı oluyor.
Kardiyo zararlı mı?
Aşırı
kardiyo yapmak -özellikle eğer form bozuksa- kas ve eklem ağrılarına ve sakatlanmalara da yol açabilir. Aşırı antrenmandan (sürantreman) dolayı kişilerde enerjisizlik, halsizlik ve ruh halinde olumsuz değişmeler de görülebilmektedir.
Kardiyo yaparsak ne olur?
Kardiyonun kalp için faydalı olması bir yana, büyük kaslar inşa etmenizi de hızlandırıyor. Diyelim ki Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günlerinde ağırlık kaldırdınız. Hafta sonu 30 ila 60 dakika
kardiyo yaparsanız, hem kaslarınıza daha fazla oksijen gitmesini hem de kaslarınızdaki fazlalıkların atılmasını sağlarsınız.
Kardiyo güçlendirir mi?
Kalbin kan pompalama kabiliyetini artırır
Kardiyo egzersizleri de bu yaşamsal sistemin daha iyi çalışmasını sağlıyor. Koşu, bisiklet ve yüzme gibi egzersizler bu açıdan mükemmel örneklerdir. Kalbimiz kaslardan oluşur ve bu egzersizler kalbin kan pompalama kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.
Kardiyo Egzersi yapmak vücudumuzda neleri değiştirir?
İşte kardiyonun sağlık açısından 4 önemi...- Kalbin kan pompalama kabiliyetini artırır.
- Nabız atışında kontrolü sağlar.
- Kilo kontrolü sağlar.
- Stres seviyesinde düşüş sağlar.
Haftada kaç gün kardiyo?
Fitness seviyesi: Yeni başlıyorsanız,
haftada 3
gün kardiyo ile başlayabilir, orta şiddette çalışabilirsiniz. Örneğin; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilirsiniz. Hedef: Eğer kilo vermek istiyorsanız,
haftada yaklaşık 5-6
gün kardiyo çalışmanız gerekebilir.
Koşu yapmak bacak inceltir mi?
Bacak bölgenizdeki yağlanmalar olduğundan biraz daha fazla ve kalınsa, düzenli cardio hareketleriyle vücuttaki yağları yakarak bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Sadece koşmak, tempolu yürüyüş
yapmak, kondisyon bisikleti ile
bacak inceltmek pek de mümkün değil.