Spor ve beslenme nasıl olmalıdır?

İçindekiler:

1. Spor ve beslenme nasıl olmalıdır?
2. Sporcular gün içinde ne yemeli?

Spor ve beslenme nasıl olmalıdır?

Genel olarak sporcuların diyeti; karbonhidrattan zengin, protein değerinden normal, yağ içeriğinden ise normalin biraz altında olmalıdır. Sporcuların sıvı kaybı normal bireylere göre daha fazla olduğundan içilen su miktarı arttırılmalıdır. Her sporcunun alması gereken kalori gereksinimi farklılık gösterir.

Sporcular gün içinde ne yemeli?

Her sporcunun gün içinde en az bir porsiyon sebze, 1 porsiyon da meyve tüketmesi önerilir.

1. Yumurta.
2. Kırmızı ve Beyaz Et.
3. Balık.
4. Süt Ürünleri.
5. Yulaf.
6. Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek.
7. Muz.
8. Ananas.

Daha fazla öğe...