Vücudun enerji ihtiyacı nasıl belirlenir?

İçindekiler:

1. Vücudun enerji ihtiyacı nasıl belirlenir?
2. Günlük enerji ihtiyacı nasıl hesaplanır?
3. Günlük enerji ihtiyacının yüzde kaçı proteinlerden karşılanmalıdır?
4. Ne kadar yağ alınmalı?

Vücudun enerji ihtiyacı nasıl belirlenir?

Enerji Gereksinimi Nasıl Hesaplanır? GereksiNİlen enerji = harcanan enerji

1. GEREKSİNİLEN ENERJİ = HARCANAN ENERJİ
2. Ne İçin Enerji Harcarız?
3. Bazal Metabolizma (%60-70)
4. Fiziksel Aktivite (%15-30)
5. Yiyeceklerin termik etkisi (%10)
6. Vücut ısısının denetimi (< %10)
7. BİRİM: Kilo kalori (Kal)= 4184 Joule= 4.

   Günlük enerji ihtiyacı nasıl hesaplanır?

   Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir. Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için; 66 + ( 13.

   Günlük enerji ihtiyacının yüzde kaçı proteinlerden karşılanmalıdır?

   Karbonhidrat ve proteinin bir gramı 4 kalori enerji, bir gram yağ ise 9 kalori enerji verir. Günlük alınan enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan, yüzde 10-15'i protein, yüzde 25-30'u ise yağdan sağlanmalıdır.

   Ne kadar yağ alınmalı?

   Eğer yağ oranı düşük bir diyet takip ediyorsanız farklı kalori hedeflerine göre günlük yağ miktarlarının aşağıdaki örneklere yakın olması önerilir: 1,500 kalori: Günde yaklaşık 50 gram yağ. 2,000 kalori: Günde yaklaşık 67 gram yağ. 2,500 kalori: Günde yaklaşık 83 gram yağ.