İçindekiler:
- Spor yapanlar nasıl beslenmeli?
- Fitnessci ne yemeli?
- Spor yaparken ne yemeli ne yememeli?
- Spor yapan biri gece ne yemeli?
Spor yapanlar nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Fitnessci ne yemeli?
Düzenli olarak spor yapanlar ve özellikle de vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin tükettikleri besinlere ekstra önem vermesi gerekir....
Karbonhidrat tüketin (H3)- Tatlı patates.
- Bulgur.
- Kinoa.
- Karabuğday.
- Kök sebzeler.
- Kış kabağı
- Çavdar, tam buğday ya da kepek ekmeği.
- Yulaf.
Spor yaparken ne yemeli ne yememeli?
Şeker ve şeker içeren yiyecek ile gazlı ve kolalı içeceklerin
spor yapanlar tarafından tercih edilmemesi gerekir. Bu besin grupları da şunlardır: 1.Özellikle asitli içecekler, hazır limonatalar, raf ömrü uzun olan hazır dondurma, şeker içeriği yüksek turta, reçel ve kekler…
Spor yapan biri gece ne yemeli?
GECE YARISI BİLE ATIŞTIRABİLECEĞİN 11 YİYECEK- Yüksek lifli kahvaltılık gevrek ve süt.
- Dil Peyniri.
- Kraker üzerine avokado veya haşlanmış yumurta.
- Fıstık ezmeli muz.
- Meyve ve kuruyemiş
- Tam buğday ekmeği üzerine hindi füme.
- Granola'lı süzme yoğurt.