İçindekiler:
- Kaç haftada karın kası?
- Spor salonunda karın kası nasıl yapılır?
- Karın kası neden önemli?
- Karın kaslarını geliştirmek için ne yapmalı?
- Karın çalışmak gerekli mi?
Kaç haftada karın kası?
Vücut yağ oranı %-30 civarında olan birinin
karın kaslarını çıkarması 6-7 ay sürebilir çünkü yukarıda da söylediğimiz gibi bu oranın 'un altına düşmesi gerekiyor ve bu pek kolay olmayacak.
Spor salonunda karın kası nasıl yapılır?
Üst Karın Kası Egzersizleri- Dumbell ile Mekik. 10 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. Sırt üstü yat, iki elinle göğüs kafesinin önünde bir dumbell'i ya da bir ağırlık plakasını tut. ...
- Mekik & Bacak Kombo. 15 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. ...
- 3. V Şeklinde Mekik. 12 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. ...
- Mekik. 20 Tekrar yap. 20 Saniye dinlen.
Karın kası neden önemli?
Doğru bir postür için vücudun merkezi olan
karın kasları oldukça
önemlidir. Abdominaller yani
karın kasları fazla sıvıyı, toksinleri ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmektedir. Eğer
karın bölgesindeki kaslarımız yeteri kadar güçlüyse bağırsaklarımız da daha güçlü anlamına gelmektedir.
Karın kaslarını geliştirmek için ne yapmalı?
Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi- Plank. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. ...
- Mekik. Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. ...
- 3. Leg raise. ...
- Flutter kicks. ...
- 5. Swiss ball crunch. ...
- Mountain climbers. ...
- 7. Arms-high partial sit up.
Karın çalışmak gerekli mi?
Ağırlık antrenmanlarında hedefin tüm kas gruplarını haftada en az bir kere çalıştırmak olmalı. Antrenmanları atlama, ama bir günde birden fazla kez antrenman yapmaya da
çalışma, çünkü buna
gerek yok.
Karın kaslarını da her gün çalıştırman gereksiz. Haftada 2 – 3 defa çalıştırman yeterli.