B12 ye hangi bitkiler iyi gelir?

İçindekiler:

1. B12 ye hangi bitkiler iyi gelir?
2. Günde ne kadar B12 vitamini alınmalı?

B12 ye hangi bitkiler iyi gelir?

Mercimek, pancar, brokoli, ıspanak, barbunya, bezelye, taze fasulye, maydanoz. Özellikle hayvansal besinlerde yüksek bulunan B12 vitamini bitki olarak ise sadece mantarda fazla bulunur. Günlük bir tabak mantar ile bu eksiklik giderilebilir. Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları.

Günde ne kadar B12 vitamini alınmalı?

Veganlar ve vejataryenler bu gıda takviyelerinden tüketmelilerdir. B12 vitamini vücutta depolanmadığı için oldukça önemli bir vitamindir. Günlük olarak tüketilmesi gereklidir. Günlük tüketilmesi gereken B12 miktarı 2.4 mcg dir.