İçindekiler:
- Kollarım nasıl kalınlaşır?
- Kollarım nasıl genişler?
- Zayıf bilekler nasıl kalınlaşır?
Kollarım nasıl kalınlaşır?
Kolunu kaldırırken nefes ver ve indirirken nefes al ve dirseklerini vücudunun yanında tutmaya odaklan. Her bir
kol için 8-12 tekrar yaparak başla. 2 kg gibi hafif ağırlıklarla başla ve yavaş yavaş arttır. Omuzlarını genişletmek, kollarının daha iri ve biçimli gözükmesini sağlar.
Kollarım nasıl genişler?
Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.- Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
- Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
- En Bilinen Yöntem: Şınav.
- Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
- Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.
Daha fazla öğe...•BE
Zayıf bilekler nasıl kalınlaşır?
Sabırlı ol ve
güçlü bilekler için çalış....
Bilek bükme hareketi yap.- Ön kolunun arkasını bir masaya veya bacağına daya. Avucun yukarı bakmalı ve elin kolunla hizada olmalıdır.
- Eline hafif bir ağırlık al, ardından yavaşça ağırlığı yere doğru alçalt. ...
- Haftada dört veya beş kez her bileğinle 10 ya da 15 tekrarlı iki set yap.