İçindekiler:
- Kas kuvvetlendirme egzersizleri nelerdir?
- ROM egzersizleri ne demek?
- Kasları güçlendirmek için ne yapmalı?
- Ip atlama bacak kası yapar mı?
- ROM egzersizleri hangi hastalara yapılır?
- Aktif yardımlı hareket aralığı ROM egzersizleri hangi durumlarda kullanılır?
Kas kuvvetlendirme egzersizleri nelerdir?
Kuvvetlendirme egzersizleri: En basit
kas kuvvetlendirme egzersizi kasın kasılı tutulup bırakılmasıdır. Karın- kalça- bacak kaslarını kasıp 5 er saniye kadar sayıp bırakmak ve bunu 10 kez tekrarlamak kası kuvvetlendirir. Evde, ofiste, araç kullanırken bile yapılabilecek egzersizdir.
ROM egzersizleri ne demek?
Eklem hareket açıklığı, tıp dilinde
ROM olarak bilinmektedir ve belirli bir eklem etrafındaki hareket miktarının ölçümü anlamına gelir. Bu ölçüm genelde bir fizik tedavi değerlendirmesi sırasında yapılır. Fizyoterapistler ganyometre adı verilen bir alet yardımıyla eklem hareket açıklığı ölçümünü gerçekleştirirler.
Kasları güçlendirmek için ne yapmalı?
Kaşları güçlendirmek için ipuçları- Vazelin: Birkaç hafta içerisinde kaşlarınızda fark edebileceğiniz bir değişiklik görmek istiyorsanız kaşlarınıza günde birkaç defa vazelin uygulayın. ...
- Hint yağı: ...
- Aloe vera suyu Güzelliğin vazgeçilmez malzemelerinden biri olan aloe vera suyu da kaşlar için eşsiz nimetlerden biri. ...
- Soğan:
Ip atlama bacak kası yapar mı?
Kol ve
bacak kaslarını çalıştırsa da
kas yapmak için değildir.
İp atlamak daha çok bu bölgelerin fit kalmasını sağlayabilmek için yapılır.
İp atlayıp dengede kalma ve ipi çevirmeye çalışma, omuz ve boyun kısımlarındaki
kasların çalışmasını sağlar.
ROM egzersizleri hangi hastalara yapılır?
ROM egzersizleri,
hastanın yatağa bağımlı olduğu durumlarda yani, kendi kendine aktif hareket edemediğinde bakım veren kişiler tarafından yaptırılan pasif egzersizlerdir. Alt ve üst ekstremitelerin tüm eklemlerine ve her yöne uygulanan hareketlerdir.
Aktif yardımlı hareket aralığı ROM egzersizleri hangi durumlarda kullanılır?
Aktif eklem
hareket açıklığı
egzersiz çeşidinde, kısıtlanmamış alan boyunca
hareket, eklemi geçen kasın kasılması ile gerçekleştirilmektedir. Bu
egzersizler genelde yaralanma veya ameliyattan sonra bağımsız olarak
hareket edebildiğinizde
kullanılır.