Lat pull down nereyi çalıştırır?

İçindekiler:

1. Lat pull down nereyi çalıştırır?
2. Reverse grip lat pulldown nasıl yapılır?
3. Lat pull down Front nasıl yapılır?
4. Straight Arm pulldown hareketi nereyi çalıştırır?
5. Straight Arm lat pulldown nasıl yapılır?
6. Chin Up hangi kasları çalıştırır?
7. Nasıl daha çok barfiks çekilir?
8. Düz barfiks hangi kasları çalıştırır?

Lat pull down nereyi çalıştırır?

Lat Pulldown Faydaları Sırt kaslarını geliştirme hareketleri içinde, Pull down hareketinin en etkili alanı Latissimus dorsi yani yüzeysel sırt kaslarını geliştirmesidir. Arka omuz ve kanat kaslarının gelişmesi için Teres minör, teres major kas gruplarında etkileşim sağlar.

Reverse grip lat pulldown nasıl yapılır?

Reverse Grip Lat Pulldown

1. Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. ...
2. Barı avuç içleriniz kendinize bakacak ve omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde tutun.
3. Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak.

Lat pull down Front nasıl yapılır?

Nasıl Yapılır?

1. Pulldown barını geniş tutuşla (omuzlarınızdan daha geniş) kavrayın.
2. Düz bir eksen boyunca ağırlığı göğüs bölgenize doğru çekin.
3. Alt noktada göğüsleriniz gergin, kürek kemikleriniz birbirine yaklaşacak şekilde bekleyin.
4. Kontrollü biçimde başlangıç konumuna geri dönün.

Straight Arm pulldown hareketi nereyi çalıştırır?

Straight Arm Pulldown Nereyi Çalıştırır?

• Lattisimus dorsi : Kanat kası olarak bilinir. Kuyruk sokumu ve kalça kemiğinden, kürek kemiğinin başlangıç seviyesine kadar boylamasına uzanır. ...
• Teres major : Scapula kürek kemiğinin alt kısmını, Humerus üst kol kemiğinin iç – üst kısmına bağlar.

Straight Arm lat pulldown nasıl yapılır?

Omuz genişliğinde avuç içleri yere bakacak şekilde barı tutun. Dirseklerinizi bükmeden kollarınız yere paralel olduğu ana kadar kolunuzu indirin. Burası başlangıç noktanız. Yavaşca vücudunuza en yakın noktaya kadar indirin.Biraz bekletin ve tekrar yukarıya doğru bırakın.

Chin Up hangi kasları çalıştırır?

Buna karşılık, Chin-up ise Pectoralis Major (göğüs kasları) ve Biceps (%96'ya karşılık %78) kaslarını daha fazla çalıştırıyor. Ek olarak, her iki egzersiz de External Oblique (yan karın kasları) ve Erector Spinae (bel kasları) kaslarını eşit oranda çalıştırıyor.

Nasıl daha çok barfiks çekilir?

Kusursuz Barfiks Nasıl Çekilir?

1. Sıçrayıp barı omuz genişliğinde açtığın iki elinle kavra, avuç içlerin sana dönük olmamalı. ...
2. Omuzlarını geride tut ve karın kasların aktif olsun. ...
3. Çenen barın yukarısında olana dek kendini yavaş yavaş yukarı çekmeye devam et.

Düz barfiks hangi kasları çalıştırır?

Barfiks, başta sırt ve kanat kasları olmak üzere, vücuttaki tüm çekici kas gruplarını çalıştırır. Biceps'ler, omuzun belli bir bölümü ve göğüs kasları barfiks egzersizleri ile çalıştırılan bölgelerdir.