İçindekiler:
- Overhead Press hangi kasları çalıştırır?
- Omuz egzersizi nasıl yapılır?
- Barbell Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?
- Military press hangi bölgeyi çalıştırır?
- Omuz ağrılarına hangi hareketler iyi gelir?
- Omuz ağrısı için egzersiz nasıl yapılır?
Overhead Press hangi kasları çalıştırır?
Overhead veya
military press egzersizi: omuz kaslarını, göğüs kaslarının üst kısmını, triceps kaslarını
çalıştırır.
Omuz egzersizi nasıl yapılır?
Kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz dik açıda kolunuzu yana doğru itin. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Sırtınızı duvara yaslayın. Kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz dik açıda kolunuzu geriye doğru itin. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz dik açıda ağrılı kolunuzu bilekten tutun.
Barbell Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?
Ön omuz kaslarımızı çalıştıran bir harekettir. Orta omuz
kası kadar aktive şekilde çalışmaktadır. İkincil olarak çalışan arka kol
kası olan triceps kasını da çalıştırmaktadır.
Military press hangi bölgeyi çalıştırır?
military press- omuz kaslarının (bkz: deltoid) çalıştırılması için tasarlanmış vucut gelistirme hareketi. ...
- deadliftle beraber hayranı olduğum omuz egzersizi. ...
- omuz başlarını yuvarlaklaştıran hareket. ...
- salonlarda gördüğüm kadarı ile hep düşük ağırlıklar ve yüksek tekrarlar ile yapılan bir hareket.
Daha fazla öğe...
Omuz ağrılarına hangi hareketler iyi gelir?
Omuz germe- Ayakta durun, sağ kolunuzu göğüs hizasında sol tarafa doğru düz uzatın.
- Sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuzu ve omzunuzu esnetecek şekilde hafifçe bastırın.
- Bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin ve aynı hareketi diğer kolla da yapın.
- Her iki tarafı da 3-5 kez tekrarlayın.
Omuz ağrısı için egzersiz nasıl yapılır?
Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, önce saat yönünde, daha sonra saat yönünün tersine doğru daireler çevirin. Sağlam elinizle aşağıdan iterek, ağrılı kolunuzu önden yukarı kaldırın. En son noktada 5'e kadar sayın ve indirin.