İçindekiler:
- Yağ yakıp kas yapmak için ne yapmalı?
- Düşük kalori alarak kas yapılır mı?
- Kas yaparken yağ yakılır mı?
- Kas kazanmak için kaç kalori?
- Kas arttıkça yağ azalır mı?
- Yağ yakarken kilo alınır mı?
- Kas çalışırken kilo alınır mı?
Yağ yakıp kas yapmak için ne yapmalı?
Kas kaybetmeden
yağ yakmak için diyet oluştururken en temel besin grubu proteinlerdir. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sonrası kasların onarımı için büyük önem taşır. Kırmızı et, balık, tavuk, hindi ve yumurta gibi proteinler beslenme programı içinde yer alması gereken besinlerden bazılarıdır.
Düşük kalori alarak kas yapılır mı?
Düşük kaloride beslenmek vücudunun
kas proteinlerini sentezleme yetisini azaltıyor. Yani
kalori eksikliğinde besleniyorken vücudun normalde yapabileceği kadar
kas yapamıyor.
Kas yaparken yağ yakılır mı?
Bir egzersizde ne kadar çok
kas kullanırsanız, o kadar çok
yağ yakarsınız. Eğer normal lunge'ınızı dumbell'la birleştirirseniz ve bunu toplamda 3 tur için 15 tekrarla yaparsanız, dumbell'sız aynı egzersizi yapmanıza oranla kol, bacak, popo ve sırt bölgelerinizde daha fazla kası çalıştırırsınız.
Kas kazanmak için kaç kalori?
Antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 40 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu sahip olduğunuz kasları koruyabilmek içindir. Daha fazla
kas yapabilmek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 10
kalori daha fazla yemeniz gerekecektir (50
kalori örneğin).
Kas arttıkça yağ azalır mı?
Eğer
yağ dokusu artmışsa, vücut
yağ yüzdesi artar. Eğer
kas dokusunda artış olursa, vücut
yağ yüzdesi değişmez veya
azalır.
Yağ yakarken kilo alınır mı?
Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay
kilo verir, kolay kolay da
kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır,
yağ kaybınız hızlanır. Egzersizin
kilo üzerindeki olumlu etkisi yalnızca
yağ kaybıyla da sınırlı değildir.
Kas çalışırken kilo alınır mı?
Başlıktaki soruya dönecek olursak,
kas yapmak size anladığımız anlamda
kilo aldırmaz, tam tersine kaslarınız çok enerji çeken dokulardır, yani siz onları kullanmazken bile, durdukları yerde kalori harcarlar ki bu da adeta hayal gibi.