İçindekiler:
- Squat çekmek ne işe yarar?
- Evde squat nasıl yapılır?
- Düzgün squat nasıl yapılır?
- Squat kadınlarda ne işe yarar?
- Bayanlarda squat nasıl yapılır?
- Squat hareketleri ile zayıflanır mı?
Squat çekmek ne işe yarar?
Squat, özellikle kalça ve baldırlarda yer alan hamstring ve kuadriseps kaslarını geliştirmek için uygulanan bir egzersizdir. Elbette farklı
squat çeşitleri uygulandığında üst vücut kaslarını geliştirmek de mümkündür.
Evde squat nasıl yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve kollar yere paralel olarak öne doğru uzatılır. Vücudun üst bölümü öne doğru ayak hizasında eğilir. Bu pozisyondayken kalça dışarı doğru çıkarılarak çömelip kalkılır. Hareket doğru yapıldığında bacak ve karın kasları başta olmak üzere hemen hemen tüm vücut kasları çalıştırılabilir.
Düzgün squat nasıl yapılır?
Eller önce iki yanda durur, yere çömelirken resimdeki gibi birleşir.- Başın dik ve bakışların ileri doğru olmalı.
- Göğsünü yukarıda tut. ...
- Belini düz tutmak için enerji harcama, doğal kıvrımında kalsın.
- Kendi gücüne göre kalça ve basenler yere paralel veya inebildiğin kadar aşağıda olabilir.
Daha fazla öğe...
Squat kadınlarda ne işe yarar?
Özellikle
kadınlar için fit bir görünüm sağlayan kalça yapısını çalıştıran, en etkili egzersizlerden biri olarak squatı söyleyebiliriz. Temel
squat hareketleri sadece bacak değil aynı zamanda kalça kaslarını da sıkılaştırdığı için vücut şekillendirmede oldukça etkilidir.
Bayanlarda squat nasıl yapılır?
Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın ucunda durarak yere çömelin. 1 saniye bekledikten sonra doğrulun. Egzersizi 3 set halinde 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.
Squat hareketleri ile zayıflanır mı?
Squatın temel amacı zayıflatmak olmasa da, sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.
Squat yaptığınız esnada büyük kas kütlelerini çalıştırmış olursunuz ve nabzınız ile kalp hızınız artar. Böylece kısa süreli bir egzersizde bile kalori yakılır ve kilo kaybına yardımcı olur.