Usain Bolt 19.
Koşumu nasıl geliştirebilirim?
Yürüyerek veya düşük tempo koşarak beş dakika boyunca ısın. Isınmak kaslarının uyanmasını ve bacaklarını esneterek interval antrenmanına hazırlanmalarını sağlar. İnterval antrenmanlar vücuduna oksijeni daha verimli kullanmayı öğreterek, koşu hızını ve dayanıklılığını arttırır. On beş dakika boyunca orta tempoda koş.
Daha fazla koşmak için ne yapmalıyım?
Daha hızlı ve uzun süre koşmak en iyi teknikler - Dinlenmek. Evet! ...
- Aralıklarla çalışın. Koşmanız gereken kilometreleri bölmek, uzun koşuları daha iyi yönetmek için birçok koşucunun kullandığı bir tekniktir. ...
- 3. Eğimleri dahil edin. ...
- Hız ile ağırlıkları birleştirin. ...
- Hızınızı değiştirin. ...
- 6. İyi bir kahvaltı yapın.
Koşudan önce ne yapmalıyım?
Koşuya çıkmadan önce dikkat edilmesi gereken en önemli 7 konu - 15-20 dakika boyunca esneyin ve ısının.
- Beslenmenize dikkat edin. ...
- Su tüketiminize dikkat edin. ...
- Kendinize hedef koyun. ...
- Mobil koşu uygulamalarını kullanın. ...
- Doğru ayakkabıyı seçtiğinize emin olun. ...
- Açık alanlarda koşmaya çalışın.
Sabah yürüyüşten önce ne yenmeli?
Aç Karnına Spor Yapılmaz! Kilo Vermek İsteyenlere Spordan Önce Tüketebilecekleri 11 Besin - Muz. ...
- Yulaf. ...
- 3. Kafein. ...
- Meyveli smoothiler. ...
- 5. Nohut. ...
- Yumurta akı ...
- 7. Kurutulmuş meyveler. ...
- 8. Tam tahıllı sandviç
Koşuda PB ne demek?
Marathon Pace. bkz. MGP. PB : (İng.)
Koşu yaparken nelere dikkat edilmeli?
Koşarken Nelere Dikkat Etmeliyim? - Isınma Hareketleri. Hangi spor olursa olsun, vücudunuzun da zihniniz gibi hazır olması gerekiyor ki sizi yarı yolda bırakmasın. ...
- Zemin. “Ben her yerde koşarım” deyip, kendinizi gereksiz yere yormayın. ...
- Tempo. Koşu yaparken en önemli şeylerden biri de temponuz. ...
- Ayak Hareketleri. ...
- Kıyafetler.
3 km koşu kaç dakika?
Azminizden dolayı tebrik ederim.
|