İçindekiler:
- Hamilelikte spor nasıl yapılır?
- Hamilelikte kaçıncı haftada spor yapılır?
- Hamilelikte evde nasıl spor yapılır?
Hamilelikte spor nasıl yapılır?
Hamileliğin ilk 3 aylık dönemlerinde kişiye hafif tempolu yürüyüşler ve omurgayı güçlendirecek stretching(esneme) tarzı sırt
egzersizleri yaptırılır. İlave olarak hamilelerin pilates ve yoga gibi
egzersizler yapması da gereklidir.
Hamilelikte kaçıncı haftada spor yapılır?
Gebelikte
spora 20. günden sonra yani 3
haftalık iken başlanmalıdır. İlk üç
hafta düşük riski oldukça yüksektir bu sebepten dolayı
hamileliğin ilk 3 haftası
spor yapılmasını kesinlikle önerilmez. Gebeliğin 3. haftasından itibaren plates, yürüyüş ve hafif egzersizlere başlanılabilir.
Hamilelikte evde nasıl spor yapılır?
Hamilelik döneminde yapılan spor doğumda ve sonrasında hem anneye, hem de bebeğe birçok fayda sağlıyor.- Hamileyken yapılabilecek egzersizler.
- Bel ve sırt ağrılarına hamile pilatesi. ...
- Hamilelikte yüzme. ...
- Dans edin, eğlenin. ...
- Hamile yogası ...
- Yürüyüş ...
- Dizüstü çökmek (Squat) ...
- Oturarak yapılan egzersizler daha uygun.
Daha fazla öğe...