İçindekiler:
- Kalça çıkarmak için ne yapmalı?
- Kalçayı eritmek için hangi hareketler yapılır?
- Basen bölgesi nasıl sıkılaşır?
- Basenlerden kilo almak için ne yapmalı?
- Kilo yapan yiyecekler nelerdir?
- Kilo almak için ne tür spor yapmalıyım?
Kalça çıkarmak için ne yapmalı?
Sıkı ve seksi bir popo için 10 etkili hareket!- 1.SQUAT. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır. ...
- FRONT LUNGE. ...
- 3. GLUTE KICK BACK. ...
- HIP BRIDGE. ...
- ONE LEG HIP BRIDGE. ...
- 6. SIDE LYING ONE LEG LIFT. ...
- 7. BOOTY LIFT. ...
- 8. HANDSTAND ONE LEG LIFT.
Daha fazla öğe...
Kalçayı eritmek için hangi hareketler yapılır?
En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.- Bird Dog Hareketi. Bu harekete başlamadan önce, dizlerin üstüne çökerek yere oturulmalıdır. ...
- Squat. Ayaklar omuz hizasında açılır. ...
- Tek Bacak Kaldırma Hareketi. ...
- Bacakları Mideye Doğru Çekme Hareketi. ...
- Sandalye Pozisyonu Hareketi. ...
- Çapraz Mekik Hareketi.
Basen bölgesi nasıl sıkılaşır?
İşte basen ve kalça eritmek için yapabileceğin 7 farklı ve etkili egzersiz.- Tek Ayakla Squat. Bir sandalyeye otur, sağ bacağını vücudunun önüne uzat ve yerden 10 santim kadar kaldır. ...
- Dönerek Lunge. ...
- 3. Sandalyeye Çıkma. ...
- Çapraz Tekme. ...
- Sumo Squat. ...
- Tek Bacakla Kalça İtme. ...
- Dizle Daire Çizme.
Basenlerden kilo almak için ne yapmalı?
İşte basenlerden kilo vermeniz için yapmanız gerekenler:- Yürüyüş Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! ...
- Kalça basen hareketleri. ...
- Sağlıklı beslenme. ...
- Yüzme. ...
- Su. ...
- Spinning. ...
- Kıyafetler. ...
- İstikrar ve inanç
Kilo yapan yiyecekler nelerdir?
Kilo aldırıcı protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagil yemekleri
kilo aldırıcı programın olmazsa olmaz protein kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi
kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
Kilo almak için ne tür spor yapmalıyım?
Spor yaparak
kilo almak için ilk etapta yürüyüş, hafif tempolu koşu, yoga ve pilates gibi hafif egzersizleri tercih edin.